Vuelve a tu cuerpo una maquina

🔥🔥🔥QUEMA GRASA🔥🔥🔥

4 tips para conseguirlo y evitar picos de glucosa en tu sangre

Si haces alguno de estos te ayudara, si juntas los 4 te volverás en una maquina quema grasa y mejoraras tus niveles de azúcar en sangre Evitar picos de insulina, y mejorar tu salud

¿Por qué te interesa?

Pues si quieres perder peso, perder grasa, nunca sufrir con temas de resistencia a la insulina (cosa que puedes estar padeciendo ya en algún grado sin saberlo) o diabetes 1 o 2

Te interesa por que este tema pasa en tu cuerpo, aunque no lo consideres

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La glucosa (conocida popularmente como "azúcar en sangre"), que obtenemos básicamente a través de los alimentos, es nuestra principal fuente de energía. Y su concentración afecta a un gran número de procesos del organismo

"Su concentración puede fluctuar mucho a lo largo del día, y los aumentos bruscos (los llamados picos de glucosa) afectan a todo, desde nuestro estado de ánimo, nuestro sueño, nuestro peso y nuestra piel hasta la salud de nuestro sistema inmunitario, el riesgo de contraer enfermedades coronarias y nuestras probabilidades de concebir un bebé"

Aquí te dejare 4 consejos que te ayudaran de una manera saludable SIN GASTAR en productos Son a bade de conocerlos y hacerlos

1. EL ORDEN EN EL QUE COMES ES MUY IMPORTANTE

"Dos comidas con los mismos alimentos (y, por tanto, los mismos nutrientes y calorías) pueden tener impactos considerablemente diferentes en nuestro cuerpo dependiendo de cómo se ingieran sus componentes" Así, según un estudio de la Universidad de Cornell publicado en 2015, ingerir primero alimentos ricos en fibra, proteína y grasa después, y dejar los almidones y los azúcares para el final, puede reducir el pico de glucosa hasta un 73%. "La explicación de este efecto tan sorprendente está relacionada con el funcionamiento de nuestro sistema digestivo. Si los almidones o los azúcares son lo primero en llegar al estómago, pasan al intestino delgado (y después al torrente sanguíneo) muy rápido, creando un pico de glucosa"

PRIMERO, UN PLATO DE VERDURA

En cambio, si antes de tomarte, por ejemplo, un plato de pasta, empiezas la comida con unas verduras, su fibra actúa ralentizando el vaciamiento gástrico. Y esto contribuye a que los alimentos pasen del estómago al intestino delgado más lentamente.

Si vas a comer fuera y no estás seguro de que puedas comer verdura al principio, tómate el entrante en casa Pero eso no es todo: "la fibra también crea una malla viscosa en el intestino delgado, que hace que a la glucosa le resulte más difícil llegar al torrente sanguíneo", remarca la autora. El resultado final de todo ello es que "la velocidad a la que la glucosa llega a la sangre se reduce y, por tanto, se aplanan las curvas de glucosa".

LUEGO PROTEINAS… CARNE, PESCADO, HUEVOS O LEGUMBRES

Son alimentos ricos en proteínas y grasas que, al igual que la fibra, ralentizan el vaciamiento gástrico. En esta categoría también podemos incluir otros ingredientes como el aguacate y el aceite, ricos en grasas buenas LOS HIDRATOS DE CARBONO Y AZÚCARES, AL FINAL (simples y complejos) Deja el pan, la pasta, la fruta o los dulces para el final porque, gracias al efecto de la fibra, las proteínas y la grasa sobre tu intestino, la gran cantidad de glucosa que aportan se absorberá más lentamente. "Cuando comemos alimentos en el orden adecuado no solo reducimos la velocidad a la que bajan los bloques, sino que disminuimos la cantidad de bloques gracias a la malla que nos proporciona la fibra en el intestino. Cuanto más lentamente se filtre la glucosa en nuestro flujo sanguíneo. Podemos comer exactamente lo mismo, pero tomando los hidratos de carbono al final generamos una gran mejora en nuestro bienestar físico y mental"

2. EL DESAYUNO, MEJOR SALADO QUE DULCE

Empezar el día con un bol de cereales refinados puede disparar muchísimo los niveles de glucosa. "Son almidón puro, sin rastro de fibra, con azúcar añadido" "A primera hora de la mañana, cuando estamos en ayunas, es cuando nuestros cuerpos son más sensibles a la glucosa. Nuestro estómago está vacío, así que cualquier cosa que le llegue se digerirá de forma extremadamente rápida. Por eso, comer azúcares y almidones para desayunar nos suele provocar el mayor pico de glucosa del día", añade. Para evitarlo, opta por desayunos salados. Una tostada (mejor si es integral) con aguacate o con hummus, un yogur griego con frutos secos y semillas de lino, una tortilla o un revoltillo son buenas opciones para la autora. "Desayunar salado te ayudará a dominar el hambre, a hacer desaparecer los antojos, a tener un chute de energía, a agudizar la claridad mental y a mucho más durante las doce horas que vendrán a continuación", remarca. Considera que al comenzar con proteínas ayudaras también el tema de la saciedad, por el efecto de termogénesis de los alimentos

3. EVITA LOS SNACKS O PICAR Y, SI NO PUEDES, OPTA TAMBIÉN POR PROPUESTAS SALADAS

Estar picando constantemente provoca que las células "se acostumbren" a obtener energía en forma de glucosa cada poca hora y la reclamen, lo que favorece que acumulemos grasa en vez de quemarla, explica la investigadora. Te generara una costumbre a traer ghrelina alta todo el tiempo y tendrás hambre "Para aumentar tu flexibilidad metabólica, haz comidas más abundantes y sustanciosas para que no tengas que picar cada hora o cada dos horas", aconseja. Si tienes que picar algo, es mejor que apuestes por opciones saladas que por dulces... y que dejes los dulces para el momento del postre

4. MUÉVETE DESPUÉS DE COMER

Los músculos necesitan energía para moverse. Saberlo y, sobre todo, aprovecharlo, también puede ayudarnos a aplanar las curvas de glucosa

"Si vas a comer algo dulce o almidonado, utiliza los músculos después. Se alegrarán de absorber el exceso de glucosa a medida que te llegue a la sangre y disminuirás el pico de glucosa, reducirás la probabilidad de aumentar de peso y evitarás un desplome de energía", concluye.

De hecho, hay estudios (yo lo he probado con el medidor de glucosa en mis niveles de sangre) que los picos de glucosa son menores durante todo el día los días que haces ejercicio… cuando no hay ejercicio los picos son mayores aun consumiendo la misma comida

Imagínate eso… que gran error comer más mal los días que no se hace ejercicio, y es lo que la mayoría de las personas hacen

Recomiendo unas 3 series de 10 sentadillas o caminar 15 min después de una comida, esto hará que tus músculos prendan la maquina y el pico de glucosa sea menor El mito de caminar después de cada comida que decían tus abuelos para “que se baje lo que comes” no está nada alejado de la realidad después de todo

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