¿Qué comer cuando salgo a un restaurante?

¿Cómo controlar lo que como cuando como fuera de casa?

¿Qué deberia de elegir en un restaurante para comer?

¿Como no subir de peso si como siempre fuera de casa?

Por el Coach Pepeles Perez...

A todos nos encanta una buena comida fuera de casa, comidas en restaurantes, ambiente social y todo lo que conlleva

Pero puede ser un verdadero desafío cumplir con tus objetivos de MACRONUTRIENTES (carbohidratos, grasas y proteínas) y poder balancear lo que comes. Desde platos ricos en calorías hasta porciones de gran tamaño, es fácil descarrilar tu progreso si no tienes cuidado

Pero no te preocupes… ¡Yo te cubro las espaldas!

Aquí te compartiré algunos de mis mejores consejos y mejores prácticas para comer fuera sin sabotear tus objetivos de nutrición

Ya sea que esté comiendo con amigos, en una cita o viajando (como yo ahora)

¡Estos consejos te ayudarán a tomar decisiones inteligentes y mantenerte en el buen camino!

1. Investiga con anticipación: Antes de ir a un restaurante, tómate unos minutos para buscar el menú y la información de lo que vende en línea. Esto Te ayudará a tomar decisiones informadas y evitar la tentación de pedir algo alto en calorías.

2. Ten en cuenta “EL TAMAÑO SI IMPORTA” (de las porciones 😜): muchos restaurantes sirven porciones grandes, así que considera siempre compartir un plato principal con un familiar o amigo o llevar la mitad a casa para más tarde. También puedes pedir una caja para llevar al comienzo de la comida para ayudarte a controlar tus porciones.

3. Elija proteínas magras: PRIORIDAD SIEMPRE a las proteínas… Opta por platos con alto contenido de proteínas magras, como pollo a la parrilla, pescado o un bistec (preferiblemente filete). Estos te mantendrán lleno y satisfecho sin agregar demasiadas calorías. Y recuerda que todo al grill o solo asado es mejor que lo que venga frito o cubierto de salsas o aderezos

4. Ten cuidado con las calorías ocultas: los aderezos para ensaladas, las salsas y los condimentos pueden ser fuentes furtivas de calorías adicionales. Pídelos que vengan separado, u opta por opciones más ligeras como jugo de limón o vinagre.

5. Ten en cuenta las calorías líquidas: las bebidas alcohólicas, los refrescos y las bebidas endulzadas pueden sumar rápidamente cientos de calorías adicionales. Apégate al agua, al té sin azúcar o al café negro para evitar estas calorías ocultas, siempre endulza con Stevia o splenda mejor que con azúcar blanca. Un agua mineral con limón y sal siempre es excelente opción de acompañamiento para cualquier comida

6. No tengas miedo de pedir modificaciones: muchos restaurantes están felices de acomodar solicitudes especiales, como cocinar verduras al vapor en lugar de saltearlas, o usar un aderezo más ligero en su ensalada. No tenga miedo de pedir lo que necesita para que su comida sea más saludable. Inclusive el pedirles que “quiten” lo frito o empanizado les elimina costos y tiempo de hacer tu platillo, casi casi les haces un favor 😂

7. Toma la FOTO de la comida: recuerda que en POCKET COACH NUTRITION , la foto de lo que comes es importante, para ayudarte a calcular la cantidad de comida que estas consumiendo, mi recomendación es que inmediatamente que termines, en lo que pides la cuenta y convives, date 3 minutos para subir las imágenes a tu diario de nutrición poniendo ingredientes y comentarios para que tus coaches lo revisen y te den sus opiniones dentro de la APP

Consejo adicional: Si realmente quieres soltarte y básicamente decir "a la mierda..."

La mejor estrategia entonces...

Es ayunar todo el tiempo que puedas cada mañana (idealmente hasta alrededor de la 1-2pm). Al omitir algunas comidas durante la primera mitad del día, ¡acumula fácilmente algunas calorías adicionales que puede cobrar más tarde en el día! La clave para hacer que esto funcione bien sin sentir que te torturas toda la mañana es beber mucha agua, café negro o te, y agua mineral.

¡Eso ayuda MUCHO!

Con estos consejos en mente, puede disfrutar fácilmente de comer fuera sin comprometer sus objetivos de nutrición

Recuerda, se trata de equilibrio y tomar decisiones inteligentes. Al seguir estas mejores prácticas, puedes mantenerte en el camino y continuar progresando hacia tus objetivos.

Mientras más sepas de estos temas, más podremos ayudarte en tu nutrición

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