¿Por que me sube mi nivel de glucosa en sangre al entrenar en ayunas?

El aumento de glucosa en sangre después de correr en ayunas se debe a varios mecanismos fisiológicos normales. Aquí tienes las razones más relevantes:

1. Liberación de Glucosa por el Hígado (Efecto del Glucagón)

• Cuando haces ejercicio en ayunas, tu cuerpo no tiene glucosa reciente proveniente de alimentos. Por lo tanto, el páncreas libera glucagón, una hormona que le indica al hígado que libere glucosa almacenada (glucógeno hepático) para mantener tus niveles energéticos.
• Esta liberación puede elevar temporalmente tu glucosa sanguínea durante o después del ejercicio, especialmente al comienzo del entrenamiento.

2. Efecto del Estrés Fisiológico (Adrenalina y Cortisol)

• El ejercicio, especialmente en ayunas, genera un aumento en las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, para preparar al cuerpo. Estas hormonas promueven la liberación de glucosa hacia el torrente sanguíneo para asegurarse de que los músculos tengan suficiente energía disponible.

3. Resistencia Temporal a la Insulina

• Durante el ejercicio intenso, los músculos dependen más de la glucosa circulante, lo que provoca una disminución temporal en la sensibilidad a la insulina. Esto significa que la glucosa puede permanecer un poco más elevada durante y después de la actividad física.

4. Consumo de Glucosa por los Músculos

• Si bien los músculos comienzan a utilizar glucosa como fuente de energía, en ejercicios de corta duración o de intensidad moderada no siempre consumen inmediatamente toda la glucosa liberada. Esto puede reflejarse en un aumento transitorio en la medición de glucosa.

Conclusión

Un aumento leve de glucosa (ejemplo: de 96 a 105 o 110 mg/dL) después de correr en ayunas es una respuesta normal del cuerpo para garantizar que tengas suficiente energía. Generalmente, estos niveles vuelven a bajar poco después, una vez que el cuerpo termina de ajustarse al estado post-ejercicio.

No suele ser motivo de preocupación si los niveles vuelven a su rango normal en poco tiempo. Sin embargo, si ves que los niveles permanecen elevados de forma sostenida, podría ser útil consultar a un especialista para evaluar cómo está respondiendo tu cuerpo al ejercicio.

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