¿Es importante dormir bien para mi estado fisico y mental?

¿El mal sueño afecta mi estado de salud?

Desde siempre nos enseñan a tener buenos hábitos de sueño, dormir temprano, dormir 8hrs y lograr un buen descanso para al día siguiente poder tener un día muy bueno.

Se ha demostrado que dormir poco no solo está relacionado con una disminución en la concentración, sino que también se relaciona con cansancio, irritabilidad e incluso padecer enfermedades psiquiátricas, y en estudios mas recientes se ha demostrado que la falta de sueño puede llegar a afectar tu objetivo de pérdida de grasa.

El dormir es MUY importante para que nuestro cuerpo logre llevar a cabo muchas funciones. Se recomienda en adultos dormir entre 7 a 9 horas diarias, pero esto puede variar en cada persona.

¿Qué sucede cuando no descansamos?

1. Cansancio

Cuando hay una escasez de sueño aumenta nuestra ingesta de alimentos para intentar darle la energía necesaria al cuerpo la cual le hace falta por un mal descanso, aumenta la ingesta de consumo de cafeína o bebidas energéticas. NO OLVIDES... una ingesta de cafeína muy elevada puede llegar a tener efectos negativos en nuestro cuerpo como insomnio, ansiedad, nerviosismo y malestares gastrointestinales.

2. Aumento del apetito

Cuando no tenemos un buen descanso hay varios alteraciones a nivel hormonal. La leptina y Germina son hormonas encargadas de regular el hambre:

- Grelina: Estimula el apetito

- Leptina: Se encarga de disminuir el apetito

Cuando no descansamos, los niveles de leptina disminuyen y los de la germina aumentan, provocando que comamos de más y seamos más propensos a padecer sobrepeso, obesidad y enfermedades crónico degenerativas.

3. Exacerbación de neurópatas y dolor crónico

La falta de un descanso adecuado impide una correcta función celular, y en este tipo de situaciones en las cuales existe alguna alteración del sistema nervioso provoca que se aumente la percepción del dolor.

4. Dificultad para perder grasa corporal

Con la falta de sien los niveles de Cortisol (hormona del estrés) se ven aumentados, los cuales ocasionan una dificultad para la pérdida de grasa corporal.

Te daré unos consejos para poder Ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño...

• Evita las cenas muy copiosas • Controla consumo de bebidas estimulantes pasando de las 2:00 p.m • Practica ejercicio físico • Realiza actividades relajantes • Disminuye o evita bebidas alcohólicas • Establece un entorno de tranquilidad previa a acostarte • Controla los líquidos 1 hora previa a acostarte

Recuerda que si tienes alguna duda puedes enviarnos mensaje y apoyarte.

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