Creatina... ¿como se toma y para que sirve?

Por el coach Juan David Angulo

La creatina, un compuesto orgánico natural en nuestros músculos, se produce en el hígado a partir de tres aminoácidos.

Dado que el cuerpo la sintetiza en cantidades limitadas, es necesario obtenerla mediante alimentos o suplementos nutricionales para aprovechar al máximo sus beneficios.

Al incrementar la disponibilidad de creatina en las células, aumenta la capacidad para recuperar energía rápidamente sin necesidad de descansos prolongados.

• La creatina aumenta el rendimiento en esfuerzos cortos e intensos, útil en HIIT, deportes de equipo, CrossFit®, y deportes de lucha.

• Consumir al menos 3 gramos diarios de creatina a largo plazo potencia el entrenamiento con cargas, aumentando significativamente la fuerza.

• La creatina mejora la función cardíaca en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica, como evidencia el estudio del 2011 en «Amino Acids» sobre su efecto en culturistas.

• La creatina, cuando se usa junto con el entrenamiento de resistencia, puede tener efectos positivos en la densidad ósea, según se detalla en el estudio de «Nutrients» en 2021 titulado «Creatine supplementation and bone health: A lifecourse perspective».

¿Como usarla correctamente?

1. Toma máximo 5 gr diarios, no es necesario más.

2. Tómala incluso los días que no entrenes

3. Puedes tomarla incluso en ayunas, si lo haces en otro horario no te afecta

4. Debes consumir una buena cantidad de agua durante el día.

5. Este suplemento no es un energizante instantáneo, no esperes ese efecto

6. Acompáñalo con tu plan nutricional, los nutrientes siguen siendo igual de necesarios

7. Asegúrate de comprar la creatina "monohidratada" es la que funciona

Recuerda que si tienes alguna duda puedes enviarnos mensaje y apoyarte.

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