Creatina

Por la Coach L.N. Gyselle Marquez...

Como bien sabemos, la creatina ha tomado mucha fuerza los últimos años, tanto que la mayoría de las personas que realizan alguna actividad física la toman pero, ¿Qué sabemos de la creatina y por qué tomo tanta fuerza?

Lo primero que debemos de saber de la creatina es que es de los suplementos que NO están prohibidos por la Agencia Mundial Antidopaje (AMA), por lo que la mayoría de los deportistas la toman día con día, de igual manera es el suplemento más estudiado hasta la fecha. La creatina es un aminoácido (moléculas de las proteínas), fue descubierta en 1932, y está presente en alimentos de origen animal como carnes y pescados, de igual manera se produce naturalmente en el organismo. Ya que tomamos la creatina, es capturada por el tejido muscular y almacenada. El cuerpo humano consume al día un aproximado de 30mg por kg de peso corporal.

¿Y cuáles son los beneficios de la creatina?

La creatina tiene variedad de beneficios como, por ejemplo:

• Facilita la recuperación muscular • Mejora el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad • Acelera el crecimiento muscular • Reduce la fatiga y ayuda a las células musculares a producir más energía • La creatina ayuda a producir una sustancia llamada adenosín Trifosfato (ATP), la cual nos proporciona la energía en el cuerpo humano • Ayuda a disminuir el envejecimiento de la piel • Ayuda a contrarrestar las disminuciones de músculo en personas de la tercera edad.

Estos beneficios son a nivel entrenamiento o físicos, pero puede ir más allá, estudios recientes han demostrado su beneficio a nivel cerebral, unos varios estudios se descubrieron que mejora el rendimiento durante tareas cognitivas, especialmente en adultos mayores, también se descubrió una ayuda en enfermedades como alzhéimer o párkinson. Entre otros beneficios se encuentra una mejora en síntomas de depresión, además la creatina tiene un potencial terapéutico en trastornos y neuro protector en enfermedades neurodegenerativas, al igual que mejora memoria.

En personas vegetarianas o veganas son quien creo yo que más pueden beneficiarse de la suplementación de la creatina ya que suelen tener un 30% menos de creatina en sangre y músculos en comparación con personas que comen carne.

¿Cómo tomar?

Ingesta diaria de 0.07-0.1gr/kg de peso corporal

Ver promociones vigentes aquí

PD... si aun no estas en nuestra app... ¿Qué esperas? REVISA las valoraciones de nuestro programa dando click en el tipo de celular que tengas, muchísimas personas contentas con nuestra asesoría 😎👇

Descárga nuestra app hoy... mejora tu cuerpo y tu salud con el apoyo de nuestros nutriólogos y nuestra plataforma, teniendo un COACH en todo momento desde tu celular

Puedes ver nuestros canales de YOUTUBE y de SPOTIFY de la COMUNIDAD DE DIETA FLEXIBLE CDF con muchísima información para mejorar tu salud, y tu cuerpo