Por el coach Juan David Angulo

Los Snacks "buenos" Vs los "No tan Buenos"

El snack... Es una comida de mucha importancia en el día, ya que es aquí donde la mayoría de personas buscamos satisfacer los alimentos que nos gustan independientemente de si tenemos hambre o no.

Por eso; es importante identificar si nuestro snack lo estamos consumiendo en función a nuestras necesidades mecánicas o solo psicológicas que al final pueden sabotear el control de nuestra alimentación.

¿Que debemos buscar en un snack?

En el snack principalmente lo que buscamos es complementar ese espacio entre las comidas mas grandes del día, para sentirnos saciados y que nuestro metabolismo siga funcionando antes de la siguiente comida.

Por eso, lo que debemos buscar aquí, son solo las suficientes calorías para prepararnos para la carga mas grande de comida o cena, un buen snack, debería estar máximo en un aproximado de 200 kcal. Las cuales te recomiendo que sean de carbohidratos complejos y que contengan fibra, un buen ejemplo siempre es la fruta y la verdura, ya que para ser un snack ademas nos esta ayudando a aportar buenos nutrientes en los espacios que normalmente solo buscamos comer algún antojo.

Otra buena señal de que estamos consumiendo un buen snack es que aporte proteína, ya que es el nutriente que mas se dificulta completar normalmente, por lo que usar ese espacio del día para complementarlas siempre nos pondrán un paso adelante.

Algunos snacks que puedes incluir son:

• Fruta (pepino o jícama son excelentes) sola o con limón y tajin

• Verduras cocidas con queso fresco

• Batido de proteína

• Pan de caja integral con crema de cacahuate

• Edamames al vapor con salsa soya

• Gelatina cero con un poco de "Lechera"

• Ensalada de jamón o pollo

¿Que tipo de snacks debo evitar? (los que NO debes de comer)

• Bebidas azucaradas como frape, helados o refrescos (si los compras fuera de tu casa probablemente tenga azucares difíciles de controlar).

• Galletas, papas fritas, o dulces muy procesados en general.

• Fritos o empanizados (acabara tus grasas del día ademas de no aportar nutrientes de calidad).

Como todo, lo mas importante son las porciones que consumimos de cualquier alimento las que tienen la capacidad aportar muchas calorías y al final des balancear nuestras comidas y generar un exceso . Cuidar estos factores e incluir grupos de alimentos como los recomendados ayudaran a que tengas una guía para el momento de tu snack y se acople mas a tu buena nutrición.

Recuerda que si tienes alguna duda puedes enviarnos mensaje y apoyarte.

Descárga nuestra app hoy...

Mejora tu cuerpo y tu salud con el apoyo de nuestros nutriólogos y nuestra plataforma, teniendo un COACH en todo momento desde tu celular

Puedes ver nuestros canales de YOUTUBE y de SPOTIFY de la COMUNIDAD DE DIETA FLEXIBLE con muchísima información para mejorar tu salud, y tu cuerpo