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¿Te sientes aletargado durante el día?

¿Te cuesta mucho arrancar motores para empezar actividades cotidianas?

¿Sientes que las mañanas no te rinden?

En este episodio te explico como el ejercicio tiene resultados fisiológicos dentro de tu organismo que hace que se disparen muchísimas cuestiones que te ayudan a estar más consciente y despierto, esto es una realidad, y este ejercicio haciéndolo como la primera actividad del día lo que hace es que te causa que despiertes, más consciente y presente, para despertar no todo es tomar café…

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Por que el ejercicio en la mañana te despierta más que un café…

El ejercicio no sólo incrementa el flujo sanguíneo, sino que este efecto se mantiene a lo largo del día investigadores de la universidad de iowa, determinaron que la actividad física estimula la angiogénesis, la formación de vasos sanguíneos a partir de otros preexistentes

Con más vasos sanguíneos y el consiguiente aumento del flujo de sangre, que acarrea oxígeno, las funciones cognitivas mejoran, por otra parte, el ejercicio aeróbico potencia la formación de células gliales, las que ejercen un soporte para las neuronas e intervienen en el procesamiento cerebral de la información

Sin embargo, si se abandona la actividad física, en tan solo 10 días se observan efectos negativos, de hecho, el flujo sanguíneo disminuye en 8 regiones diferentes del cerebro, entre ellas el giro temporal inferior que desempeña un rol fundamental en el procesamiento visual, La memoria semántica y el reconocimiento de objetos complejos, rostros y números

El lóbulo parietal inferior, que nos permite detectar emociones en los rostros de las personas y nos ayuda a interpretar la información proveniente de los sentidos, el giro fusiforme a cargo del reconocimiento de las palabras y los rostros y el hipocampo, donde el efecto es la disminución de la memoria

Muchos estudios de los efectos de la actividad física en la cognición humana, revelaron efectos de la actividad cardiovascular o aeróbica, pero no por ejemplo… de ejercicios de estiramiento, lo que reafirma la implicancia de los estímulos sensoriales encontrados durante el movimiento, más que el movimiento en sí, se trata de un mecanismo de realimentación, por el cual la actividad cardiovascular junto con el incremento de estímulos sensoriales y propioceptivos y la locomoción, a mayor velocidad dejan su huella en el cerebro, donde se registra la complejidad, encontrada en el entorno y la predisposición a afrontarla

Más ejercicios aeróbicos o de alta intensidad que solo de estiramiento son mejor para despertar y estar mas alertas en el resto del día

El deporte puede prevenir el riesgo de adicciones

Un estudio del “international center for the study of ocupacional and mental health” de düsseldorf, reveló que los deportistas, son por lo general, más seguros de sí mismos y padecen menos problemas sociales o molestias corporales que las personas que no practican una actividad física

El deporte activa el sistema opioide del cerebro, por lo que sí se utiliza como remedio terapéutico, puede facilitar la curación de individuos con trastornos de adicción

Hablo de adicción a comprar, a las drogas, al alcohol, al celular, a los juegos de azar, o a la comida el ejercicio proporciona una suerte de embriaguez “sin drogas”, asimismo la euforia al cruzar la línea de meta, por ejemplo, es capaz de activar el sistema de recompensa cerebral tanto como un opioide

Pero con una ventaja... No nos hace dependientes

Aquí unas recomendaciones para que no le falles al ejercicio por la mañana

1.- duérmete con ropa deportiva, así no te dará flojera tener que cambiarte de ropa, en vez de usar un pijama

2.- deja tu maleta ya hecha para irte a tu club centro deportivo, o si haces ejercicio en casa deja ya tu ropa lista desde en la noche para lo que vas a usar el día siguiente 3.- Practica una caminata en ayunas, pasea a tu mascota, si no tienes una, es un excelente pretexto para tener que salir en las mañanas, te recomiendo adoptar

4.- si eres de hacer ejercicio por las tardes, intenta una semana hacerlo por las mañanas, verás que tus días serán con una sensación de estar más despierta o despierto, con mucha más actividad de lo normal, busca la manera de poderlo hacer de una forma paulatina

Así no habrá pretextos por si un día en la tarde o noche no puedes ir al ejercicio, no te preocupes esa tarea ya la hiciste

5.- vete a ti misma o a ti mismo como un proyecto, y que siempre la principal tarea para ese proyecto es una actividad física, tal cual como si fuera una cita con tu pareja al cine o al dentista, date esa prioridad que siempre comienzas el día con la actividad física hará que también respetes más tu sistema de alimentación y controles mucho mejor antojos, sueño, y los saboteadores que normalmente vienen durante el día.

Esperamos esta informacion te sirva

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