¿Como decidir si entreno en ayunas o no según mi glucosa en sangre?

Me hicieron la pregunta,

"hice pruebas de glucosa en mi sangre, y aunque entrene en ayunas o no, mis niveles de glucosa se mantienen estables siempre antes y despues de entrenar, entonces...

¿como me conviene mas entrenar?

Si tus niveles de glucosa en sangre se mantienen estables tanto en ayunas como con carbohidratos antes del ejercicio, entonces la decisión se basará más en cómo te sientes y cuál estrategia mejora tu rendimiento o comodidad al entrenar.

Ambos Enfoques Pueden Funcionar para la Pérdida de Peso

Independientemente de si entrenas en ayunas o con un pre-entreno de carbohidratos, lo más importante para perder peso es el déficit calórico sostenido. A continuación, te explico cómo ambos enfoques se relacionan con la pérdida de peso y cuándo puede convenirte cada uno:

1. Déficit Calórico: La Clave Universal para Perder Peso

• El déficit calórico ocurre cuando consumes menos calorías de las que gastas. Esto obliga al cuerpo a utilizar sus reservas de energía (glucógeno y grasa), lo que conduce a la pérdida de peso.

• Resultado: Tanto si entrenas en ayunas como si lo haces con carbohidratos, mientras mantengas un déficit calórico, perderás peso.

2. Diferencias entre Entrenar en Ayunas y con Carbohidratos

Entrenamiento en Ayunas

• Ventajas:

  • Puede favorecer la oxidación de grasas al no tener glucógeno disponible en exceso.
  • Algunas personas experimentan menos molestias digestivas y se sienten más ligeras.

• Posible inconveniente: Si el ejercicio es de alta intensidad o prolongado, podrías sentir fatiga más rápido.

Entrenamiento con Pre-Entreno (Carbohidratos)

• Ventajas:

  • Provee energía rápida, lo que puede mejorar tu rendimiento en entrenamientos intensos (como levantamiento de pesas o HIIT).

  • Puede ayudar a evitar bajones de energía, especialmente si tu cuerpo aún no está adaptado a entrenar en ayunas.

• Posible inconveniente: Podrías consumir calorías adicionales, lo que dificultaría el déficit calórico si no lo compensas en el resto del día.

3. Flexibilidad Metabólica y Eficiencia

Si tus niveles de glucosa permanecen estables en ambos casos, esto sugiere que tienes buena flexibilidad metabólica. Tu cuerpo puede cambiar entre el uso de glucosa y grasas como fuente de energía según la situación. Esta es una ventaja metabólica que te permitirá:

• Entrenar en ayunas en sesiones suaves o de cardio moderado.
• Incluir carbohidratos para sesiones más exigentes o intensas, sin afectar tu pérdida de peso.

Conclusión: Escoge lo que Mejor Funcione para Ti

Dado que tu respuesta de glucosa es estable en ambos escenarios, la decisión se reduce a cómo te sientes y cuál método favorece tu adherencia al entrenamiento. Si te sientes con más energía en ayunas, úsalo para sesiones suaves o moderadas. Si necesitas más potencia para entrenamientos intensos, no dudes en añadir carbohidratos antes.

Lo más importante es que mientras mantengas un déficit calórico a lo largo del día, perderás peso sin importar si entrenas en ayunas o no. La clave es encontrar el equilibrio que te permita mantener constancia tanto en tu dieta como en el ejercicio.

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