Recomendación para completar la ingesta de proteínas en PocketCoach®

La ingesta proteica establecida para cada usuario dentro del programa es personal, basado en las necesidades energéticas y proteicas de cada usuario.

Este macronutriente es imprescindible principalmente para la reparación celular de tejidos y músculos, entre otras funciones metabólicas; Es frecuente que al momento de hacer control sobre los niveles de este nutriente, cueste trabajo completar los gramos establecidos.

Debido a que es uno de los que menos importancia le damos a la hora de incluirlo en nuestra dieta, sin embargo; Con pequeños cambios, se te facilitará alcanzar los niveles sin que se convierta tediosa su ingesta.

Aquí te dejo algunos consejos:

● Incluir proteína desde el desayuno:

Esto nos permitirá ir sumando a nuestra ingesta proteica desde la mañana, así será más fácil a lo largo del día completar los pocos niveles que quedan por completar.

● Elegir carbohidratos y grasas con contenido de proteínas:

El buscar que estos dos nutrientes contengan aporte proteico, al final del día hará que la suma obtenida de todos los alimentos elegidos nos ayude a llegar a nuestros niveles, por ejemplo; Las leguminosas, las consumimos principalmente para llenar nuestros niveles de carbohidratos, sin embargo; nos darán un buen aporte de proteína por porción, que con la suma de la proteína animal o vegetal que añadimos en la misma comida nos dará mucho mayor aporte. En el caso de las grasas es igual, si consumimos queso, por ejemplo. a su vez nos estará aportando casi la misma cantidad de proteína que de grasas.

● Snacks que contengan proteína:

El snack también lo podemos aprovechar para sumar algo de proteína en nuestro día, para esto las opciones de frutos secos o semillas es una gran opción. ya que a pesar de consumirlo en esos “espacios del día” como antojo, contiene buen aporte nutritivo, entre ellos principalmente grasas y proteínas.

● Elegir proteínas en salidas o restaurantes:

Cuando tenemos nuestras “escapaditas” lo podemos usar completamente a favor, normalmente algo que nos hace desbalancear nuestros nutrientes cuando estamos fuera de casa es la mala elección de los alimentos. Si elegimos platos en los que su principal aporte sea de proteína, nos ayudará no solo a completar nuestra ingesta y sentirnos más llenos, también hará que cuidemos los otros macronutrientes que se pueden desbalancear más rápido en recetas preparadas por la mezcla de ingredientes.

● Proteínas en polvo:

El uso de esta nos ayudará bastante sobre todo cuando los requerimientos de proteínas son demasiado altos, ya sea por entrenamiento y cuestiones fisiológicas; si bien, recomendamos por funciones mecánicas en nuestro metabolismo que la ingesta sea de sólidos para que el cuerpo cumpla con su función de degradación y absorción que favorece el movimiento y funcionamiento gastrointestinal, es una opción practica a la hora de simplemente “complementar” nuestra ingesta de proteínas durante el día, en caso de no sentir deseos de comer o por razones de tiempo en los que se nos dificulta un poco el proceso de comer sólidos.

Recuerda que “Eres lo que comes”, el nivel de calorias debe de ser el que necesitas para perder grasa o aumentar masa muscular... con nuestro programa te podemos ayudar.

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